МОЙ МИР
Женские практики с Натальей Луговой каждое утро в ВИП-клубе
1 эпизод.
Полный цикл дыхания.
Как и всегда мы начинаем наши утренние практики с дыхания. Причем стараемся дышать так как это делают младенцы и дети лет до 6. То есть дышим медленно, глубоко и что немаловажно - животом.

Почему предпочтителен именно такой тип дыхания? Ведь большинству женщин уже так привычно дышать грудью, да и во время беременности такое дыхание физиологически оправдано?

Дело в том, что грудной тип дыхания вне беременности не идет женщине на пользу. Грудное дыхание лишает нас жизненной силы и энергии, вводит мозг в стрессовое состояние, а это в свою очередь может негативно сказаться на гормональном и эмоциональном фоне.

Итак, начинаем практику с полного дыхания, медленного и глубокого, включаем в работу ключицы, легкие, диафрагму, ребра и живот. 10-15 таких осознанных дыхательный циклов гармонизируют и оздоравливают все внутренние системы и массируют внутренние органы.
2 эпизод.
Крийя для первой чакры.
Крийи включают энергетические каналы ног и первый энергетический центр – чакру, отвечающую за чувство нашей безопасности, стабильности, устойчивости, заземленности и ощущение собственной силы.

Прежде чем приступить к выполнению упражнения сядьте удобно, выпрямите спину, макушкой тянитесь вверх. Начните с движений корпусом вперед-назад, прогибаясь на вдохе и скругляя спинку на выдохе. Увеличивайте и замедляйте скорость движения, удерживая свое внимание на копчике и тазовых костях. Достаточно 10-20 таких раскачивающихся движений, после чего можно перейти к круговым движениям корпусом и выполнить их также 10-20 раз.

Когда закончите выполнять эту практику, оставьте глаза закрытыми и сидя с прямой спиной прислушайтесь к своим ощущениям в бедрах, копчике, ногах. Насладитесь ощущением гибкости своего тела и чувством безопасности и стабильности в своем сознании.
3 эпизод.
Расслабление крестца.
Крестец – трасформатор земной энергии, логово змеи-кундалини. Именно через него энергия земли поступает в наше тело и поднимается к другим энергетическим центрам, позволяя нам раскрываться в сексуальной, социальной и других сферах жизни.

Блокированный крестец приводит к недостатку энергии во всей нашей жизни, помимо этого создаются предпосылки для гинекологических проблем и трудностей в половой жизни.

Задача этого упражнения расслабить крестец и весь копчик, бедра и все ноги.

Не забывайте направлять вдох в область крестца и поясницы. Сделайте 10-20 движений в своем темпе. После этого закройте глазки и ощутите как стало расслаблено всё тело.

Сделайте вдох в низ живота и выдох в область промежности, отпуская все напряжение.
4 эпизод.
Источник женского здоровья.
Как известно, источник женской красоты и здоровья заключен в здоровье органов её таза. Поэтому не уделять внимания органам малого таза это тяжкий грех. И пойти на такое коварное преступление против самой себя никакая наша студентка не может.

Для оздоровления гормональной сферы, раскрытия таза, бодрости и хорошего настроя на весь день садимся с вытянутыми вперед ногами, носочки натягиваем на себя, спинку держим ровной и прямой, макушкой стараемся коснуться потолка и с улыбкой на лице шагаем ягодицами по полу 2-3 минуты. Можно идти вперед, а потом назад, потом снова вперед и снова назад, можно напевать при этом мантры или декларировать стихи. Помимо оздоровления гормональной и половой систем, этим упражнением мы совершаем профилактику целлюлита, улучшаем лимфоток и кровообращение.
5 эпизод.
Очищение лёгких.
Легкие отвечают за наше дыхание и способность воспринимать и впитывать воздух, а с ним и энергию. Все мы прекрасно понимаем, что в современных городских условиях нашим легким приходится тяжело. Дышите полной грудью при выполнении этого упражнения и любой возможности. Чтобы помочь им справится со своей важной миссией, сядьте удобно со скрещенными ногами и начните простукивать область легких и ребер на вдохе. На задержке дыхания растирайте грудную клетку. Десяти раз вполне будет достаточно для того, чтобы дать своим легким глоток свежего воздуха с самого утра и насытить кислородом кровь.
6 эпизод.
Практика древних даосов для современных женщин.
Пожалуй, никто другой так хорошо не разбирается в пробуждении основных женских центров – лобкового и сердечного, как древние даосы.

Ласковыми мягкими круговыми движениями активизируем сперва наши бедра, при этом толкаем руки импульсом от живота. После 10-20 поглаживаний по бедрам собираем наши теплые ладошки внизу живота – на лобковом центре. Отправьте через свои ладони в область маточки чувство любви и благодарности.

Такими же круговыми движениями пробуждайте область матки, яичников, свой лобковый центр.

Соедините мысленно свои основные женские центры.

После этого переходим к самомассажу груди, разминая ласково и с любовью все застои в области нашего сердечного центра.

Завершите практику сжатием и расслаблением интимных мышц.
7 эпизод.
«Птичка в клетке».
О том, что застои в теле это главные причины женских заболеваний знают, пожалуй, все наши участницы клуба.

Но как просто и легко можно с ними работать с помощью ежедневных утренних практик, чтобы оздоровить женский организм?

Спасительное упражнение называется «Птичка в клетке». Представьте, что в Вашей грудной клетке сидит птичка, которую нужно выпустить на волю. Задействуя мышцы рук и груди, выпустите со звуком «птичку» из самого дальнего угла грудной клетки.5-6 раз отпустите свой голос наружу будто птицу на волю.

Почувствуйте легкость и ощущение свободы в своем сердце.